Viel Gemüse essen und viel bewegen. Mit so einer Einleitung ist dieser Artikel ruiniert. Wo bleibt denn die Spannung? Wie soll man denn so die Aufmerksamkeit des Lesers halten und zu Geld machen?
Januar ist Diätsaison. Wer mit Ernährung Geld verdienen möchte, sollte genau jetzt zuschlagen und Profit schlagen aus den Abnehm-Vorsätzen zum neuen Jahr. Am besten zeigt man jetzt Bilder von flachen Bäuchen und Sixpacks, von knackigen Armen und Pos. Und man schreibt über das Sammelsurium von Krankheiten, für das jedes Gramm Fett am Körper ein Risikofaktor sei. Stattdessen biete ich seit Jahren den gleichen langweiligen, wirksamen Rat: Viel Gemüse essen. Und viel bewegen.
Weiter unten finden Sie noch drei hilfreiche Videos zur Umsetzung des Essens, der Bewegung und des Drumherums. Auch kostenlos. Führt der Autor etwas im Schilde?
Ich verkaufe dazu keine Aktionen, keine persönlichen Diätpläne, keine App, kein Nahrungsergänzungsmittel, keinen detaillierten 30-Tage-Plan mit jedem einzelnen Lebensmittel, Kalorientabelle und Fortschrittsanzeiger. Nehmen Sie ihn einfach mit, den Rat. Er stimmt, er ist erprobt, er ist der einfachste und günstigste und deswegen der beste.
Viel Gemüse essen und viel bewegen. Das funktioniert immer.
Der Trick ist, das genaue Viel zu finden. Das ist einfach. Weil aber Menschen verschieden sind, kann niemand anderes außer Ihnen selbst dieses Viel für Sie finden. Wir unterscheiden uns in der körperlichen Aktivität, den Hormonspiegeln, den Ansprüchen und Lebensweisen, der Darmflora und der Genetik. Kein genauer Wert, den ich hier nenne, funktioniert für alle. Auch die Kalorienbilanz hilft nicht weiter.
Essen Sie viel Gemüse und bewegen Sie sich viel. Fangen Sie bloß nicht morgen damit an, sondern jetzt sofort. Probieren Sie es aus und ändern Sie die jeweilige Menge so lange, bis sich das gewünschte Resultat einstellt. So etwas dauert allerdings ein wenig. Und eine Gewichtsänderung um ein bis zwei Kilogramm pro Tag kann man kaum direkt auf eine tatsächliche Änderung des Körperfettes zurückführen. Die Waage hilft Ihnen nicht.1 Lediglich Tendenzen innerhalb einer Woche sind einigermaßen aussagekräftig.
Das Schöne an dieser Methode ist der mehrfache Nutzen: Viel Gemüse ist gesund, viel Bewegung auch. Und beides ist günstig. Denn bewegen kann man sich überall. Laufen zum Beispiel. Oder Schwimmen. Bewegt man sich draußen, ist der Nutzen durch den Kontakt zur Natur und anderen Menschen noch höher.
Viel Gemüse essen. Und viel bewegen.
Was man damit nicht wegbekommt, sind krumme Knochen, eine breite Hüfte oder einen kantigen Brustkorb. Das wird Ihnen im Fitnesscenter allerdings niemand auf die Nase binden. Manche Menschen haben in der Genlotterie eine Niete gezogen und entsprechen dem gängigen Schönheitsideal nicht. Das ist aber kein Problem: dann kann man sich anderen Dingen widmen, statt zweimal täglich seine Beine zu rasieren und eine halbe Stunde an den Haaren herumzufummeln. Alt und schrumplig werden wir unausweichlich. Wer seinen inneren Frieden macht und seiner Leidenschaft nachgeht, dessen Augen überstrahlen alles.
Viel Gemüse essen. Und viel bewegen.
Natürlich freut mich, wenn Sie meine Bücher kaufen, in denen ich all die Tipps zur Ernährung zusammengefasst habe. Meine Bank und das Finanzamt freut das auch. Davon allein nimmt aber niemand ab. Als Autor könnte ich auch Angst produzieren. Angst vor Krankheiten und davor, nicht schön zu sein, weil man nicht dazugehört zur Gruppe derer, die dem willkürlichen Ideal entsprechen. Mit Angst kann man viel Geld verdienen. Aber von Angst wird niemand glücklich. Vom Abnehmen allein auch nicht, aber das glaubt kaum jemand, der es noch nicht selbst ausprobiert hat.
Das Abnehmen besorgen Sie selbst. Sie kommen aus den richtigen Gründen zum richtigen Entschluss und arbeiten dann konzentriert auf das Ziel hin: Einen gesunden Lebenswandel mit regelmäßiger Bewegung, gutem Schlaf und einer genussvollen Ernährung, die Ihrem Körper gibt, was er braucht und nicht belastet.
Es gibt Rezepte für schnelles Abnehmen. Kohlenhydratreduktion (auch bekannt als LowCarb oder LCHF) zum Beispiel.2 Das hilft oft und wirksam, aber es ist auch komplizierter als: Viel Gemüse essen. Und viel bewegen.
Wenn Sie also abnehmen und gesund leben möchten, essen Sie viel Gemüse und bewegen Sie sich viel. Der Verzicht auf Süßkram hilft. Süßigkeiten machen dick.3 Aber wer viel Gemüse isst, braucht auch weniger Süßigkeiten. Und wer sich viel bewegt, baut den Zucker schneller ab.
In diesem Video finden Sie Hilfe, um Bewegung in Ihr Leben zu integrieren:
Hier ein Video zur einfachen Ernährung:
Und hier erkläre ich, warum Ernährung oder auch Bewegung alleine nicht genügt:
Und noch einige weiterführende Beiträge:
- Abnehmen mit Urgeschmack (kostenlos)
- 5 Gründe, mehr Gemüse zu essen (kostenlos)
- Balance – die beste Ernährung (kostenlos)
- Ein 30-Tage-Programm (ebenfalls kostenlos)
- Die Urgeschmack-Empfehlungen (auch kostenlos)
- Einfach essen (nicht kostenlos)
Fußnoten
- Siehe auch Olschewski, Felix (2010) Weg mit der Waage. Urgeschmack.
- Siehe dazu Olschewski, Felix (2012) Wie viel Kohlenhydrate soll ich essen? Urgeschmack.
- Tendenziell ist das so. Klar, als Kind kann man oft Kubikmeter davon essen und wenn man sich genug bewegt, verkraftet man das. Mit steigendem Alter behütet einen nur ein gnädiger Hormonspiegel davor. Süßigkeiten sind Zucker, Zucker sind Kohlenhydrate, Kohlenhydrate können schnell dick machen.
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