Im vorangegangenen Artikel über die Paleo Diät bzw Steinzeitdiät wurden kurz die Hintergründe dieser Ernährungsform beleuchtet. In diesem Artikel geht es um die sieben einfachen Schritte, die Sie auf dem Weg zu einer ganzheitlich gesunden Ernährung, optimaler Leistungsfähigkeit und ihrem idealen Körpergewicht gehen können.
Was soll ich essen?
Im Rahmen der Paleo Diät stehen auf dem Speiseplan:
- Gemüse,
- Fleisch,
- Fisch,
- Eier,
- Salate,
- Nüsse,
- Fett,
- Obst.
Dies sind die wertvollsten Lebensmittel, die die Natur zu bieten hat. Sie sind zahlreich und in vielen Formen, Farben und Geschmäckern verfügbar.
Sieben Schritte
Bei der Paleo Diät bzw Steinzeiternährung gelten ein paar ganz einfache Grundsätze. Man kann diese Umstellungen Stück für Stück vornehmen oder auch von heute auf Morgen alles umsetzen. Und selbst, wenn Sie mal eine Regel nicht oder nicht immer befolgen, können Sie trotzdem Erfolg haben. Diese Ernährung funktioniert also nicht nach dem „Alles oder nichts!“ Prinzip, sondern kann stufenweise in Ihr Leben integriert werden.
Die ersten drei sind die mit Abstand wichtigsten:
Schritt #1: Kein Zucker
Kein Zucker. Verzichten Sie möglichst immer auf Zucker. Besonders in Getränken ist oftmals viel Zucker enthalten, darunter Fruchtsäfte, Eistee, Erfrischungsgetränke, Softdrinks und natürlich auch gesüßter Tee und Kaffee. Warum?
Schritt #2: Kein Getreide
Keine Getreideprodukte, ganz besonders weißes Mehl. Meiden Sie Getreide, darunter auch Mais und Reis. Diese Produkte enthalten viele Kohlenhydrate und nur wenige Nährstoffe und sind Ursache für viele Krankheiten. Warum?
Schritt #3: Kein Pflanzenfett
Kein Pflanzenfett. Keine Margarine. Verzichten Sie auf Öle wie Distel-, Sonneblumen- oder Rapsöl und verwenden Sie stattdessen möglichst oft tierische Fette (Ausnahmen: Oliven- und Kokosöl sind gesund). Butter und Schmalz enthalten für ihren Körper wichtige Fettsäuren. Warum?
Das Wichtigste ist geschafft!
Wenn Sie dies einhalten haben Sie bereits die wichtigsten Schritte auf dem Weg in ein gesundes Leben getan. Allein mit Schritt #1, dem Verzicht auf Zucker, lassen sich schätzungsweise 50% aller ernährungsphysiologischen Probleme beheben. Sie werden und bleiben schlank ohne zu hungern und erhöhen Ihre Leistungsfähigkeit. Wenn Sie Schritt #3 erreicht haben, genießen Sie bereits ca 80% der Vorteile dieser Ernährung.
Zusätzlich befolgen Sie diese Schritte, um ihr Immunsystem weiter zu stärken, sich noch besser vor Krankheiten zu schützen und Ihr Gewicht noch einfacher zu halten:
Schritt #4: Keine Fertiggerichte
Keine Fertiggerichte, Fast Food oder Tütensuppen. Diese enthalten oft viel versteckten Zucker, künstliche Zusatzstoffe und ungesunde Fettsäuren aus pflanzlichen Fetten, die Ihrem Körper schaden. Warum?
Schritt #5: Obstverzehr im Auge behalten
Prüfen Sie Ihren Obstverzehr. Obst ist gesund und lecker und enthält viele wertvolle Nährstoffe. Doch es enthält teils auch sehr viel Zucker. Ein halber Apfel entspricht bereits ungefähr einem gehäuften Teelöffel Tafelzucker. Ziehen Sie Beeren vor. Warum?
Schritt #6: Keine Milchprodukte
Wenn Sie sich weitere Fortschritte wünschen, können Sie Folgendes ausprobieren: Keine Milch, keine Milchprodukte. Verzichten Sie auf Milch und meiden Sie Milchprodukte. Auch diese können Ursache für Autoimmunerkrankungen sein. Warum?
Schritt #7: Fettsäurenverhältnis beachten
Achten Sie auf ihr Omega3:Omega6 Fettsäurenverhältnis. Warum?
Meine Erfahrungen und Rezepte habe ich in meinen eigenen Kochbüchern festgehalten. Dort geht es neben der Paleo-Diät auch um Nachhaltigkeit und Genuss in der Ernährung. Wer allein das Abnehmen von Körperfett zum Ziel hat, für den ist vielleicht die Bibel der Abnehmrezepte das richtige. Das Buch stammt nicht von mir und mit einigen Details darin bin ich nicht einverstanden. Allerdings zählt das, was unterm Strich dabei herauskommt. Und da überzeugt mich als Affiliate die Bibel der Abnehmrezepte. In diesem Rahmen bieten sich auch die kostenlosen Wochenmenüs mit Einkaufstipps an. Der Anbieter stellt auch ein Quitz zur Verfügung, mit dem man sein Wissen über das Abnehmen testen kann. Diese Inhalte sind nach meinem Erachten und meiner Erfahrung nach über zehn Jahren als Fachautor für Ernährung wissenschaftlich korrekt und sie wirken in der Praxis. Sonst würde ich nicht auf das Produkt verlinken.
Lesen Sie hier weiter:
- Die Paleo Diät
- Grundsätze der Paleo Diät (7 einfache Schritte zu einer ganzheitlich gesunden Ernährung)
- Die Paleo Diät im Detail
- Gründe, Zucker zu meiden
- Gründe, Getreideprodukte zu meiden
- Gründe, Pflanzenfett und Margarine zu meiden
- Gründe, stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden
- Gründe, den Obstverzehr zu mäßigen
- Gründe, auf Milch zu verzichten
- Gründe, auf Ihr Omega3:Omega6 Verhältnis zu achten
- Eine typische Woche mit der Paleo Diät
- Paleo Diätplan
- Paleo-Einkaufsliste
- Das 30-Tage-Programm
- Häufige Fragen zur Paleo Diät