Laufen ist wie Zähneputzen

Regelmäßige Bewegung ist wichtig und notwendig, um gesund zu bleiben. Wenn du ein Problem mit der Ernährung hast, bringt Sport noch mehr Vorteile: Endorphine, Energieverbrauch und die Tatsache, dass du etwas anderes tust, als zu essen. Doch suche dir die Aktivität, die du wirklich gerne machst und nicht die, die am meisten Fett oder Kohlenhydrate verbrennt.

»Niemals«, dachte ich immer, wenn ich jemanden joggen sah. »Niemals werde ich laufen. Das ist mir zu langweilig und sieht nach Qual aus.« Der Sport meiner Wahl war immer das Schwimmen und viele andere Bewegungen, am liebsten irgendwelche harte Gartenarbeit, deren Ergebnis ich am Tagesende sehen kann. Heute bin ich selbst der Narr, der jeden Tag läuft. 365 Tage im Jahr bei Regen, Eis, Schnee und 35?°C im Schatten. Ein Leben ohne den täglichen Lauf kann ich mir nicht vorstellen und es bereichert mich jeden Tag den ganzen Tag. Wie es zu diesem Sinneswandel kam?

Das örtliche Hallenbad war überfüllt. Da blieb einzig das Laufen, wenn ich mich fit halten wollte. Also fing ich an. 400 Meter. Dann 600. Dann ein Kilometer am Stück. Nach nur zwei Wochen konnte ich ohne Mühe drei Kilometer am Stück laufen.

Statt mir zu überlegen, an welchen Tagen und zu welcher Uhrzeit ich laufe, habe ich einfach entschieden, es jeden Tag gleich morgens nach dem Aufstehen zu machen. Dann muss ich nicht mehr darüber nachdenken. Ich habe einfach den Wecker 20 Minuten früher gestellt und dann ging es los. Mein Gewinn: Erheblich bessere Ausdauer, ein spürbar stärkeres Immunsystem (ich war nun fünf Jahre Grippe- und Erkältungsfrei) und eine geringere Empfind­lichkeit gegenüber Kohlenhydraten (das heißt: ich kann einfach ein Stück Kuchen essen, wenn mir die Laune danach steht und muss deswegen keine größere Hose kaufen). Laufen ist für mich wie Zähneputzen: Eine Selbstverständlichkeit der Körperpflege.

Das tägliche Laufen ist für mich, als hätte ich auf der Wanderung zwischen zwei Bergen einfach das Tal übersprungen. Sollte ich dir deswegen empfehlen, auch jeden Tag zu laufen? Jeder Mensch ist anders, richtig?

Stimmt. Doch das Laufen ist eine Grundfunktion des Menschen. Zu sagen, nicht jeder Mensch müsse laufen können ist, als würde man behaupten, es müsse nicht jeder ohne Hilfe von einem Stuhl aufstehen können (schwere Erkrankungen mal ausgenommen).

Ich denke, wenn du anstelle des Laufens jeden Tag schwimmen gehst oder zwanzig Minuten ohne Unterbrechung Holz hackst, dann ist das ein guter Ersatz. Das Laufen hat allerdings den großen Vorteil, dass es die mit Abstand geringste Schwelle zum Einstieg hat: Du brauchst dafür kein Schwimmbad, keinen See, keinen Hackklotz, keine Baumstämme, kein Fitnesscenter. Du kannst einfach vor die Tür gehen und laufen. Zu jeder Tageszeit. Es ist mit wenig Aufwand verbunden, du musst nirgendwo hinfahren, dich nicht abtrocknen oder auf andere Menschen warten. Einfach raus vor die Tür und die Zeit nur für dich genießen.

Der Lohn ist eine bessere Kondition und höhere Widerstandsfähigkeit gegen Erkrankungen des Körpers (darunter Übergewicht) und des Geistes.

Fang jetzt an. Mach einen strammen Spaziergang.

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