Zum Inhalt springen

5 Tipps um erfolgreich abzunehmen (und jedes andere Ziel zu erreichen)

Abnehm TippsAlle Jahre wieder fassen wir sie: die Vorsätze für das neue Jahr. Und Abnehmen ist dabei stets ein Spitzenreiter. Das verdeutlicht, dass es sich dabei um eine größere Herausforderung handelt. Begegnen können wir dem mit vielen Lösungen; viele enden in der Silbe „-diät“. Entsprechend ist Diät ein Reizwort geraten und viele Menschen reagieren darauf genervt, verschreckt oder angewidert. Dabei ist das Wort als selbst harmlos. Es stammt aus dem Griechischen und bedeutet nichts anderes als Lebensweise.

Wie eine Lebensweise aussehen kann, die gesund ist und beim Abnehmen hilft, habe ich ausführlich in meiner Artikelreihe über die Steinzeiternährung beschrieben. Abnehmen mit der Paleo-Diät ist wirklich einfach. Unter den genannten Links finden Sie auch ein entsprechendes, kurzes Einführungsvideo zu diesem Thema.

In diesem Artikel soll es um mehr gehen als nur eine Ernährungsweise oder Regeln zum Abbau überschüssigen Fettes. Vielmehr möchte ich ein paar Tipps dafür geben, wie sich solche Vorhaben generell erfolgreich umsetzen lassen. Hier sind die Abnehm-Tipps:

1. Zielsetzung

Setzen Sie sich klare Ziele. Wer nicht weiß, wo er hin will, kann dort auch nicht ankommen.

Bezogen auf das Abnehmen: Machen Sie sich klar, wie viel Sie abnehmen möchten. Setzen Sie sich mittel- und langfristige Ziele. Diese müssen Sie nicht in Stein meißeln und sie dürfen sie anpassen, wenn etwas dazwischen kommt oder es einfach nicht so läuft wie geplant. Allerdings sollten Sie immer ehrlich zu sich selbst sein und diese Möglichkeit der Anpassung nicht dazu missbrauchen, zwischendurch ihre eigenen Pläne zu sabotieren. Kurzfristige, auf wenige Wochen ausgelegte Ziele helfen dabei, auf dem Weg zum langfristigen Ziel neue Motivation zu fassen.

Beispiel: „Ich möchte fitter werden“ ist zu vage formuliert, denn es handelt sich um eine sehr relative Zielvorgabe. Definieren Sie für sich ganz klar Ziele: „5kg in drei Monaten, 10kg in sechs Monaten“. Auch Fitness kann dazu gehören: „Ich möchte in drei Monaten mühelos die Kellertreppe zehn mal hoch und runter rennen können.“ Solange Sie Ihr Ziel nicht klar formulieren, können Sie nicht wissen, ob Sie es erreichet haben.

2. Motivation:

Tun Sie es für sich selbst. Menschen sind erheblich erfolgreicher darin, Ziele zu erreichen, zu denen Sie aus eigenem Antrieb motiviert sind.

Bezogen auf das Abnehmen: Eitelkeit ist einer der häufigsten Gründe, abnehmen zu wollen. Grundsätzlich ist da nichts gegen einzuwenden. Problematisch wird diese Art der Motivation dann, wenn Sie dies nur tun, um jemand anderem zu gefallen. Dabei handelt es sich um eine extrinsische Motivation. Dauerhaft erfolgreich funktionieren kann eine Umstellung nur, wenn Sie sie für sich selbst vornehmen. Dabei spricht man auch von intrinsischer Motivation. Menschen sind erheblich erfolgreicher darin, Ziele zu verwirklichen, zu denen Sie aus eigenem Antrieb motiviert sind.

3. Nachhaltigkeit:

Tun Sie nichts, was Sie nicht dauerhaft durchhalten können oder wollen.

Bezogen auf das Abnehmen: Es macht kaum Sinn, eine Ernährungsumstellung nur für ein paar Wochen oder wenige Monate vorzunehmen. Der Körper reagiert kontinuierlich auf seine Nahrungszufuhr. Wenn Sie ihre Ernährung wieder „schleifen lassen“ sobald Sie ihr Ziel erreicht haben, wird Ihr Körper dementsprechend reagieren. Daher ist es sinnvoll, eine Ernährungsumstellung so zu gestalten, dass Sie auch bereit sind, sie dauerhaft umzusetzen.

4. Konsequenz:

Machen Sie sich klar, was zum Erreichen Ihrer Ziele nötig ist. Was müssen Sie tun und was unterlassen, um sich auf Ihr Ziel zuzubewegen? Wenn Sie sich diese Fragen stellen, entsteht ein einfacher Verhaltensleitfaden.

Bezogen auf das Abnehmen: Sie möchten 10kg Körperfett verlieren? Dabei hilft, keinerlei Limonade oder Süßgetränke mehr zu konsumieren. Dabei handelt es sich um einen einfachen Zusammenhang: Zuckerhaltige Getränke stehen Ihrem Ziel im Weg. Meiden Sie sie.

5. Messbarkeit:

Messen Sie regelmäßig ihre Fortschritte und vergleichen Sie sie mit ihrem Ausgangspunkt sowie ihrem Ziel. Freuen Sie sich über Erfolge oder passen Sie gegebenenfalls Ihren Kurs an. Wer sich nicht umschaut, kann nicht wissen, ob er sich auf sein Ziel zubewegt.

Bezogen auf das Abnehmen: Fühlen Sie sich besser? Ändern sich Ihre Körpermaße, Ihre Kleidergröße? Bemerken Ihre Freunde Veränderungen? Denken Sie daran, dass eine Körperwaage nur ein schlechtes Messinstrument ist, wiegen Sie sich daher besser nur ein mal wöchentlich (Ihr Gewicht kann aufgrund verschiedener Faktoren täglich um bis zu 2kg variieren!). Denken Sie daran, dass Muskeln auch etwas wiegen. Wenn Sie also mehr Sport treiben und sich ihre Muskelmasse erhöht, wird sich dies auch auf Ihr Körpergewicht auswirken.

Disziplin ist keine Zauberei, sondern das schlichte Produkt ganz einfacher Faktoren: Zielsetzung, Motivation, Messbarkeit und Konsequenz. Wenn Sie mit der Paläo-Diät abnehmen möchten, finden Sie auf dieser Internetseite alles über das darüber, aber auch noch viel, viel mehr.

Die Kommentarfunktion ist deaktiviert.